本文目录一览：

• 1、想自学武术防身，推荐哪类武术？
• 2、防身术的简单十六招分别是什么？
• 3、防身术有哪些？

想自学武术防身，推荐哪类武术？

1、女子防身术擒拿训练：擒拿(分筋错骨手)，是从国术技击中演变而来，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。

2、女子防身术手脚反应靶训练：当练习者基本掌握一个拳法或腿法的正确练习方法后要进行击打手脚反应靶训练，主要是为了锻炼练习者拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及锻炼练习者的反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之间的衔接和身体协调性及发力等。

3、女子防身术沙袋(不倒翁沙袋)训练：打沙袋是练习女子防身术不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，在沙袋上体会发力的感觉;增强自己的力量和拳脚的耐受力及精力集中的能力;将沙袋做为假想敌，训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。

4、女子防身术摔技训练：摔技是指在实战防身中用于破坏对方重心，并将其摔倒在地的技法。我们的绝大多数动作都是在站立的基础上完成的，如果一旦被摔倒在地，那么我们的攻击力、防护力以及机动能力都将受到极大的限制，因此会在防身中处于被动。在街头防身中，我们要想方设法避免被对方摔倒。同时，在适当的时候，如果能够运用摔技将对方摔倒的话，对于我们的防卫是非常有利的。

防身术的简单十六招分别是什么？

一、直拳横踢

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳不收回，右拳置于下颌，两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯。

二、抱腿顶摔

动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对随即肩向前顶，两手后拉置于腹前两眼目视前下。

要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

三、勾摆连击

动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳不收回，右拳置于下颌，两眼目视前方。

要求：上步勾拳连贯迅猛。

四、抱臂背摔

动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直，两眼目视前下方。

要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

五、侧踹勾拳

动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡接右勾拳不收回，左拳置于下颌，目视前方。

要：侧踹快，勾击狠。

防身术有哪些？

拳击 (Boxing, 限制只使用拳作为攻击的武术)

修斗

踢拳击 (Kick-Boxing, TaeBo，一种结合跆拳道及拳击的技击，被广泛使用为健身拳击舞的代名词)

修拳击 (shoot boxing，一种结合跆拳击及修斗的技击)

泰拳 (Muay Thai,Thai-Boxing, 泰国古有武术)

功夫 (中国武术的统称)

散打 (以中国功夫为主导的一项武术比赛)

少林拳 (有天下功夫之源称号的少林寺的功夫)

剑术（刀术）

剑道

柔术 (Jiu-Jitsu, 日本古代武术)

合气道 (Aikido, Happkido, 前者为日式合气道,后者为韩式合气道, 两者皆以用气和圆为主的摔锁武术,但Happkido则加入了不少韩式跆拳道的搏击技法)

柔道 (Judo,鼓励以体育,胜负,修心为目的的武术)

桑搏

巴西柔术 (Brazilian Jiu-Jitsu , 又称格雷斯柔术Gracie Jiu-Jitsu ,为巴西格雷斯家族综合日本柔术改造出来的武术)

自由搏击 (Vale-Tudo,Mixed Martial Art, 为一种限制较少的搏击比赛,主要代表有终极格斗锦标赛及Pride)

相扑 (Sumo,日本国技,日本职业相扑手为国家供养的选手)

截拳道

摔角

剑击

空手道 (Karate,前称唐手道或那霸手,据知为源自福建附近地域的中国功夫)

跆拳道 (Taekwondo/Taekwon-Do,为韩国近代创立的武术)

少林寺拳法

各国武术

中国武术

基本功

内功

梅花桩

卢氏结构

抟气心法

太极导引

铁布衫

洗髓功

外功

铁沙掌

铁布杉

少林拳

北少林

炮拳

潭腿

劈挂拳

通背拳

孙膑拳

查拳

螳螂拳

七星螳螂拳

六合螳螂拳

秘门螳螂拳

八步螳螂拳

九节鞭

哨子棍

柳叶双刀

梅花枪

南少林

南拳五大家

洪家拳

刘家拳

蔡家拳

李家拳

莫家拳

周家拳(出自洪家及蔡家)

蔡李佛拳(发展自蔡家、李家、及佛门内外拳法)

雄胜蔡李佛

鸿胜蔡李佛

北胜蔡李佛

白眉拳

白鹤拳

飞鹤拳

鸣鹤拳

宿鹤拳

食鹤拳

龙形拳

西藏功夫

喇嘛派

白鹤派

内家拳

心意拳

河南派心意拳

上海派心意拳

山西戴氏心意拳

形意拳

宋氏形意拳

尚氏形意拳

车氏形意拳

河北形意拳

意拳

八卦掌

程式八卦掌

程式高派八卦掌

尹式八卦掌

傅式八卦掌

太极拳

陈氏太极拳

杨氏太极拳

杨家老架-熊氏太极拳

武氏太极拳

吴氏太极拳

孙氏太极拳

傅氏太极拳

和氏太极拳

八卦太极拳

忽雷太极拳

赵堡太极拳

郑子太极拳

咏春拳

叶问咏春拳

宏极拳

岑能咏春拳

阮奇山咏春拳

古劳偏身咏春拳

红船咏春拳

刨花莲咏春拳

彭南咏春拳

八极拳

燕青拳（迷踪拳）

摔跤

关内摔跤

拳跤

保定摔跤

北平摔跤

天津摔跤

关外摔跤

蒙古摔跤

藏滇摔跤

擒拿

新兴门派

轨迹拳学

现代武学

截拳道

散手（散打）

鹰爪翻子门

其他武道（日本武道）

剣道

少林寺拳法

阴阳流拳法空手术道

大道塾空道

真剣道

拳道

体道

射道

全射道

时津流自成道

柔法

柔法彻化拳

新体道

制圏道

禅刀道

刀道

太道

御互道

心体育道

默比乌斯气流法

亲和体道

スポーツチャンバラ

琉球武术?琉球武道

锹术

钗术

首里手

那覇手

唐手

御殿手

泊手

琉球棒术

琉球双节混

琉球拐

二丁镰

铁甲

印度武术

卡拉里帕亚图

施莱邦

巴西武术

卡波耶拉

巴西柔术

韩国武术

跆拳道

太手道

韩式合气道

东南亚武术

泰拳

斌道

席拉

班卡西拉

越武道

菲律宾魔杖

俄罗斯武术

西斯特玛(Systema)

桑搏（Sambo）

其他国家武术

拳击

摔角

法国踢腿术（Savate）

以色列自卫术（Krav Maga）

克拉术（Kurash）

西洋击剑

古希腊式搏击（Pankration）

Kampfringen

1,中国武术,包含290个有据可查的门派,如太极,八卦掌,形意拳,六合拳,峨嵋拳,少林拳,武当拳,戳脚,翻子拳,咏春拳,红拳,等等等等

2散打,新中国以来创制出的以传统武术为基础的擂台对抗搏击体育项目

3空手道,日本武术,深受中国武术影响,也分许多流派,如极真会派等等

4,跆拳道,现代韩国武术

5花郎道,古朝鲜半岛武术

6合气道,日本武术,以反关节技法为主

7柔道,日本武术,与摔跤类似

8相扑,日本国技,也原自与摔跤,但是以有明显不同

9泰国拳,泰国的格斗术,以凶狠著称世界

10拳击,源于非洲,现在流行于全世界

11,角斗,就是没有限制的搏斗,很野蛮,很原始,应该源于古罗马

12法国腿击术,有一定历史的欧洲武术,以腿的灵活著称

13,踢拳道,日本为对付泰国拳对空手道改革后诞生的一种新格斗术

14阿拉伯武术,源于两河流域的古巴比伦和波斯.特点不详,请自己查

15巴西柔术,源于拉丁美洲的印第安人,特点不详

16蒙古摔跤,源于蒙古草原

更正几点：

相扑：一种类似摔跤的体育活动，秦汉时期叫角抵，南北朝到南宋时期叫相扑。大约在唐朝时传入日本，现为流行于日本的一种摔跤运动。

跆拳道是朝鲜半岛传统武术，受到中国武术影响。

角斗则仅是打架，不属于武术。

拳击还是源于欧洲的。

阿拉伯武术也曾传入中国，查拳就是阿拉伯武术的中国本土化表现。

巴西柔术属于日本柔道在巴西的流传。

蒙古摔跤属于中国摔跤的一种，不应独立。