爆发力是人在训练中,用最短的时间让器械运动到最远的距离的力。它和肌肉的协调力、身体的力量素质以及身体的运动速度息息相关。我们在爆发力的训练中,经常依靠力量来完成,在负重量的阻力训练中,使被刺激的肌肉能量得到增强,让身体内的力量爆发,为了使爆发力更强,就要增加重复次数的超负荷训练。下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练,有什么样的重要作用?
1、爆发力的训练让你的身体变得更强壮
有些健身小伙伴们,经常采用慢速来练肌肉,长期以往,神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者,那就会造成全身发力的力量变弱,身体在训练的过程中,就遇到了力量不足的瓶颈期,在这种情况下,肌肉、力量都不能提高,同时肌肉的作用不会在运动中得到体现。相反如果采用爆发力的话,就会使身体肌肉含量得到提高,肌力得到更好的加强,这样我们的身体会越来越强壮。
2、爆发力可以改善你的关节控制能力
在运动中,我们采用爆发力的话,会使目标肌肉的锻炼得到提升,使肌肉的含量得到增大,这样会促进全身的关节活动范围增大,更适应多种角度的训练,在运动中,关节的稳定增强,所以就会使关节的控制力得到提高。
3、爆发力训练可以延长你的寿命
在运动中使用爆发力,会使你的血液循环速度加快,更好的提供身体各组织和各器官的工作效率,促进了体内的新陈代谢,心肺功能得到提高,骨骼和关节的骨密度也有很大提高,使人的活动量增强,这样会使你的器官、骨骼退化的比较慢,延长了衰老的速度。
爆发力的作用我们清楚了,下面让我们在动作中增强它的力量,体验它的力量有多么强大!
1、俯卧撑跳
身体呈俯卧撑姿势,腹部肌肉收缩同时腰臀部向上拱起,用全身的力量带动全身向上弹起,然后落地保持俯卧撑姿势,常此训练会增加腹部、髋部的爆发力。
2、击掌俯卧撑
我们在摔跤运动中会看到这个动作的爆发力,身体在做完一个俯卧撑的时候,在双臂向上伸直的瞬间,让身体腾空击掌,落地之前完成。
小编在这里建议有经验的健身小伙伴们,在训练中要提高自己的保护意识。这两种方法我们都很熟悉,只要勤加练习的话,就会使我们的爆发力有很大的提高。
爆发力一般都是靠小腿的力量;所谓爆发力,是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。
对于每个动作项目,同一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,完成后,直接做下一个项目,不要休息。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲的位置,双手放置于前;
2、向上跳离地面最少20到25cm,当人处在空中,双手需放在后面; 着地时,完成一次。
接下来,重复以上步骤。
第二项:抬脚尖(提踵)
1、先找个梯级或一本书来垫脚,只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,然后脚尖抬到最高点;
2、再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上;
2、重复以上动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖,只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲;
2、到地时,再迅速起跳,完成一次。
扩展资料:
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力区分为下列三种 :
一、高爆发力 (High power):即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power):即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 (lower power):即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。
训练原则
一、效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性。
三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断。
四、变动原则:长期变动原则。
参考资料: 爆发力-百度百科
爆发力一般都是靠小腿的力量;所谓爆发力,是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。
对于每个动作项目,同一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,完成后,直接做下一个项目,不要休息。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲的位置,双手放置于前;
2、向上跳离地面最少20到25cm,当人处在空中,双手需放在后面; 着地时,完成一次。
接下来,重复以上步骤。
第二项:抬脚尖(提踵)
1、先找个梯级或一本书来垫脚,只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,然后脚尖抬到最高点;
2、再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上;
2、重复以上动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖,只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲;
2、到地时,再迅速起跳,完成一次。
扩展资料:
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力区分为下列三种 :
一、高爆发力 (High power):即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power):即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 (lower power):即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。
训练原则
一、效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性。
三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断。
四、变动原则:长期变动原则。
参考资料: 爆发力-百度百科
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