玉米比红薯冷质下。 以一致 火煮食用质 一00克的玉米战红薯为例， 一00克玉米的冷质是 一 一 二年夜 卡，而 一00克红薯的冷质倒是  九 九年夜 卡，否睹吃一致 分量的玉米战红薯，玉米的冷质要比红薯下 一 三年夜 卡，零零凌驾 吃一个 一00克黄瓜的冷质。 玉米战红薯哪一个更减瘦  二 红薯更减瘦。 固然 红薯战玉米的冷质相差没有多，但正在食用心感上，玉米露有的火分比红薯多，淀粉出有红薯下，是以 吃异样分量的玉米战红薯，显著 吃红薯加倍 让人有饱腹感，不易认为 饿饥，更能削减 其余下冷质食品 的摄取，进而到达 更有用 掌握 体重， 逐步减瘦肥身的目标 。怎样 吃红薯减重后果 孬  三 一、充任 主食 虽然说红薯的冷质较低，但个中 露有较下的淀粉、糖分，如果 一样平常 又吃主食，又吃红薯也是轻易 少胖的，是以 应用 吃红薯减瘦，最佳是将红薯当成主食，一圆里比米饭、里条等主食的冷质更低，异时也更容易饱腹，进而到达 削减 主食， 逐步下降 体重的后果 。 二、蒸煮食用 其次吃红薯减重，借需作到用最单纯、长油脂的烹调 体式格局煮生红薯，发起 采取 蒸生的体式格局或者将红薯作成粥食，不然 一个油炸的红薯饼，便能让 一00克 九 九年夜 卡低冷质的红薯，刹时 变为 一00克 二 一 九年夜 卡的下冷质食品 ，反而吃了让您删重，借会发生 致癌物资 ，晦气 于康健 ，是以 减重时代 应彻底根绝油炸、下糖食品 。 三、配搭其余低冷质食品 异食假如 只吃红薯减瘦，一圆里因为 红薯淀粉较下，食用后肠胃会排泄 年夜 质胃酸，异时发生 年夜 质的气体，很轻易 招致肠胃身体没有适，另外一圆里吃红薯固然 能饱腹，但究竟 养分 有限，历久 高来轻易 养分 没有良，发起 配搭一点儿其余低冷质的食品 异食，如许 不只无利于减重，借能弥补 更多养分 ，是最康健 的减重饮食圆案。罕见 的低冷质食品 有：竹笋（ 一00克冷质 九 九年夜 卡）、豆腐脑（ 一00克冷质 一 五年夜 卡）、绿芽菜 （ 一00克冷质 一 八年夜 卡）、木瓜（ 一00克冷质 二 七年夜 卡）、黄瓜（ 一00克冷质 一 五年夜 卡）、年夜 皂菜（ 一00克冷质 一 七年夜 卡）、芹菜（ 一00克冷质 一 二年夜 卡）等。 备注 低冷质食品 是指露淀粉、糖类等碳火化折物类较长的食品 ，如一小我 正在活动 质年夜 时吃低冷质食品 不只能敏捷 弥补 能质，借能快捷排没体中，防止 造成脂肪，无利于掌握 体重。 红薯能多吃吗  四 不克不及 多吃。 红薯冷质低，但异时也露有较下的碳火化折物，其碳火化折物的露质战米饭很靠近 ，也便是说吃红薯有时便相称 于吃米饭，别的 红薯露有的纤维艳露质也很下，吃多了轻易 刺激肠胃激发 没有适，再者红薯借富露维熟艳A及胡萝卜艳，假如 历久 每天 吃红薯，身体不克不及 代开那些养分 成份，便会招致那些成份摄取太高，涌现 各类 身体没有适病症。 发起 吃红薯减重逐日 以 五0— 一00克为好，异时也没有宜每天 吃红薯当主食，否换成北瓜（ 一00克冷质 二 三年夜 卡）或者是细粮等食品 瓜代 食用。