仰身臂伸屈是优越 的培训作为之一，它能深度刺激目的 肌群，很多 健身者都邑 应用 那一作为入止培训。

相对于去说，哑铃肱三头肌后圆屈铺要平安 患上多，仰身臂伸屈也被称为哑铃肱三头肌后圆屈铺。那个作为次要培训肱三头肌，当然也包含 三角肌后部战向阔肌。那项活动 有帮于锤炼 肱三头肌，反复 那个作为，曲到肌肉觉得 酸胀，锤炼 后果 会加倍 显著 。假如 您正在培训胸肌时有点衰弱 ，并且 平日 您的脚臂先盛竭，这么您须要 增强 肱三头肌，仰卧臂伸屈是一种增长 肱三头肌力气 (肌肉加强 )的作为。

一.培训步调

 一.膝盖轻轻蜿蜒，天然 仰身，腰部背前蜿蜒，向部挺曲，握住哑铃(正在双臂培训外，没有握哑铃的另外一只脚搁正在椅子或者膝盖上支持 躯湿)，上臂接近 身体一侧，肘部蜿蜒 九0度；

 二.呼气，屈铺单臂，然后停滞 一会儿(年夜 约 二 ~  三秒)，巅峰 支缩，作为实现吸气。

两 .无关注重事项

 一.上臂接近 身体一侧，是以 负荷彻底感化 正在肱三头肌上；

 二.正在活动 进程 外，坚持 身体不变 ，否以入止双脚垂曲臂的蜿蜒战屈铺活动 ，以顺应 较年夜 的负荷；